脂肪肝是吃出来的，“多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是，一些误区也随之出现。

 有人认为只要合理运动就不用服用药物，其实这也是个错误的观点。脂肪肝并不是一种单纯的疾病，尤其是伴发有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病时，单纯靠运动疗法根本无法达到明显的治疗效果，而且运动也无法缓解疾病带来的各种不适症状，关键时候药物是必须的选择。

 运动项目越多越好？

 以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋、血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌则增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

 脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是达不到理想的治疗效果的。

 运动时间越久越好？

 用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间要长，具体应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量应渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

 步行时可从5000步/日，渐增至7000～10000步的步行，进而快速步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米(30分钟内)，每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。

 运动量越大越好？

 脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏来选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

 (摘自《济南日报》), http://www.100md.com(李克清)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2012/10/34.htm