高血压是危害老年人健康的一大难题。日本著名养生胜地“神原温泉”名誉院长明田昌三指出，高血压的最大诱因是中小细动脉血流不畅，导致血管弹性变差，血液流量减少，形成恶性循环。为此，他专门设计了一套

 “10分种血管按摩操”，能扩张血管，改善血流状况，帮助降血压，具体做法如下：

 头部(两分钟)：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶；用两手掌心上下左右推压额头；捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

 手部(左右手各1分钟)：用指腹搓揉手背和手心；用大拇指和食指捏住每根手指的侧面，从根部往指尖轻轻搓揉，左右手交替进行。

 腕部(左右腕各1分钟)：用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。

 腿部(左右腿各1分钟)：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位

 (腹部与下肢连接处)。用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏肌肉，并上

 下揉动。

 脚部(左右脚各1分钟)：画圈转动脚腕；用指腹搓揉脚背、脚底：用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。

 在做“血管按摩操”前按摩淋巴腺能促进淋巴流动，有助排毒，还可令效果倍增，也就是按摩锁骨窝、腋下、肘部以及膝盖内侧。

 (摘自《中国水运报》), http://www.100md.com(姚力杰)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2013/01/100.htm