当前位置: 首页 期刊 《药物与人·相约健康》 2008年第3期 编号:11585521 好习惯胜似良药 http://www.100md.com 2008年3月1日 《药物与人·相约健康》 2008年第3期
  “脱贫致富三五年，一场大病回从前”、“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”……洪昭光教授的健康警语告诉我们健康的重要性。健康越来越受到大家的关注。世界卫生组织指出：在决定一个人健康长寿的因素中，有60%的因素掌握在自己手中，15%是遗传因素，15%是环境和气候因素，10%是医药因素。除了遗传因素不可逆转外，还有85%的因素掌握在我们自己手中。世界卫生组织还指出，现代威胁人类健康和生命的疾病有60%～70%是由于不健康的生活方式引起的。生活中这样的例子不胜枚举。

 认识到这一点，我自从退休以后就潜心研究健康的生活方式。不仅查阅了大量的资料、书籍，还注意参加健康知识培训活动，请教了很多医学和健康专家。他们一致认为：一个人要想拥有健康的身体，首先就要了解自己的身体状况，并根据自己的身体状况制订出适合自己的生活计划，持之以恒，养成良好的生活方式。在专家的指导和帮助下，先到医院对自己的身体进行了全面细致的检查，包括肝、胆、胃、脾、肾、肺、心脏、胰腺、前列腺、血液等十七项指标。而且每月检测一次血糖、血压和血脂，以便及时了解自己的身体健康状况。然后，验证自己的生活方式，取长补短、去伪存真、坚持锻炼、养成习惯。经过几年的坚持，我的身体状况一直保持良好，比吃保健品和山珍海味效果都好。下面我把我的生活习惯告诉大家，希望能给广大读者朋友带去一点启发和借鉴。

 调整主食结构：主食坚持粗细搭配，以粗粮为主。早餐变换吃魔芋麦芽粉、杂粮面条和豆腐渣；晚餐吃混合杂粮，即糙米、黑米、荞麦米、燕麦米和玉米；中餐吃精粮。

 调整副食结构：副食坚持荤素搭配，以蔬菜为主。每天保证500克以上蔬菜(隔天一次菇类)，适量豆制品，还交替吃适量的鱼、虾、鸡、鸭、猪肉和牛肉等。

 坚持每天早上吃一个鸡蛋，晚上喝一袋牛奶。

 坚持每天吃一个西红柿、猕猴桃、2～3瓣柚子和少量的坚果。

 坚持每天吃一碗黑木耳，并将山楂、黄芪、丹参泡开水当茶喝。

 坚持限食，每餐只吃七八分饱。

 坚持每天饮水7～8杯，早上起床后和晚上睡觉前各喝一杯水，雷打不动。

 坚持戒烟限酒，每天限喝一小杯红葡萄酒或自酿米酒。

 坚持每天早上以按摩为主的保健操40分钟和每天下午或晚上健步行40分钟。

 坚持每天读书看报1小时；每晚看新闻联播30分钟。

 坚持每天睡眠8小时，并做到早睡早起。

 坚持早晚大笑，不急躁，不焦虑，不忧郁，少发脾气，保持乐观情绪。

 坚持每天按生物钟起床、睡觉、喝水、用膳、锻炼。

 最近又检查身体，未见丝毫异样，医生说我可以算得上是78岁的健康老人。其实，我清楚，这些都得益于我的良好的生活方式。从这种意义上看，良好的生活方式真的胜似良药!

 (编辑/王子雷), 百拇医药(石大金)
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