10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。

 20% 我们的脑袋只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，可以试试下面的诀窍:每15～20分钟做个小小的伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

 3+1 如果只有短短的15分钟用来慢走，如何增加燃脂效率？秘诀:在每3分钟慢走后加上1分钟跳绳。就算空手原地跳跃，效果也是一样的。

 (编辑/王子雷), http://www.100md.com
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