目前，颈椎病发病率日益增加，发病年龄有年轻化趋势，预防工作值得重视。调查统计表明，经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是颈椎骨、关节及其附属结构退变的重要诱因之一。因此，预防颈椎病要从"头"做起。

 首先要加强体育锻炼，增强体质。在日常生活、工作中，注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势。剧烈活动前要做准备活动，防止颈、肩及其他部位损伤。注意颈、肩部保暖。中老年人需要从饮食中补充钙质，延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。远离香烟，防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等。一旦发生颈肩扭伤，尽早治疗。注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡。

 此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。在此，向大家推荐颈部"米"字操。这种操，简单易学，特别适合中老年人。

 具体做法：立位或坐位。站立时双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰(也可采取其他舒适姿势)。转动颈部，用头部在空中反复"写""米"字。首先按照规范从左上笔画开始顺"写"8个，然后从右上笔画开始反"写"8个。再从左下笔画开始倒"写" 8个，最后从右下笔画开始倒"写"8个。一套共"写"32个"米"字，每次锻炼可以复"写"一次。为了防止枯燥刻板，可以变化"写"的速度和字的大小；也可以变化字体，如第一次"写"宋体，第二次"写" 隶书；或上午"写"楷书，下午"写"草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，每次不少于32个"字"。, http://www.100md.com(徐栋华)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-7157/2004/01/24.htm