当前位置: 首页 期刊 《中老年保健》 2005年第9期 编号：11094546 被窝按摩益健康等 http://www.100md.com 2005年9月1日 《中老年保健》 2005年第9期
  被窝按摩益健康

 清晨醒来不要急于起床，应顺手倒杯温开水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰卧在被窝里，多待一会儿时间，进行20～30分钟的全身按摩，对身体健康有好处。

 1. 痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，换方向，方法同上。

 2. 搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。

 3. 揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。

 4. 揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。

 5. 推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。

 6. 按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。

 7. 按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。

 8. 按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。

 9. 披衣坐式干洗脸，干梳头；搓耳、拽耳、鸣天鼓；推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齿72次，左右搅海(舌在嘴里左右各转18次)，用津液嗽口，吞咽津液；按摩百会穴；搓风池、风府穴 ......
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