多吃奶制品和水果减少患肝癌风险

 意大利研究人员近日发表报告指出，少饮酒、多食用奶制品和新鲜水果，能够减少人们患肝癌的可能性。

 研究人员经过长时间的追踪研究发现，在控制饮酒的情况下，如果每天食用奶制品，如牛奶和酸奶，人们患肝癌的几率将比普通人减少78%；若每天坚持食用新鲜水果，则患肝癌的几率可减少52%。

 此次研究表明，拥有健康的饮食习惯，控制酒精摄入量，就可以降低患肝癌的危险。

 家务劳动可延缓衰老

 在我国的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，首次尝试推出了拖地锻炼法。其实健身很简单，只要充分地活动，就能收到意想不到的效果。

 已有的资料表明，如果一周5天、每天进行30分钟中等强度的活动，其运动量可以使人保持健康。但有人却认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将身体的赘肉打扫干净。
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 美国专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。

 扫地15分钟约消耗60卡热量；

 手洗衣服1小时约消耗190卡热量；

 烫衣服45分钟约消耗180卡热量；

 擦玻璃窗30分钟约消耗150卡热量；

 洗碗碟15分钟约消耗45卡热量；

 收拾物件10分钟约消耗30卡热量。

 每周如能消耗2000卡路里热量，患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%，寿命也可延长5年至10年。

 燕麦片等10种食物能促进睡眠
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 美国研究人员发现，享受下面10种食物中的一两种，可以改善睡眠。因为它们能松弛紧绷的肌肉，缓和紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素——血清素和褪黑激素的产生。

 香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

 牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

 蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

 燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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 杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

 亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

 全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

 火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

 锻炼对心衰患者确实有益

 为了确定锻炼是否对心衰患者有利，美国的心脏病专家领导了一项包括80多个研究点、3000名患者在内的国际性大型研究。

 尽管多年来医生们极力推崇锻炼在多种疾病中的价值，但锻炼对于心衰患者来说，其安全性并未明确。
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 “心衰和锻炼结果的对照研究”是一项最大的有关持续锻炼的临床随机性研究。参与研究的患者分为接受锻炼组和对照组。锻炼是指在监视情况下进行36个阶段的骑自行车或步行运动。前18个阶段锻炼后，患者将开始基本家庭活动，后18个阶段结束后，将进行难度较大的家庭活动。他们每3个月回到医院进行设备锻炼。患者要经过4年以上的临床随访、特殊检查及电话随访。研究人员还要对两组患者中因各种原因死亡和住院者进行比较，另外还要记录他们最长锻炼时间和生活质量。

 研究人员指出，临床对照研究证明，锻炼可以改善心衰患者的生理学指标，如在6分钟行走的距离。锻炼作为一种治疗方法如果被证明有效，因其价格低廉、实用性强以及使用方便，将适用于大多数心衰患者。

 牙痛可能是心脏病发作先兆

 瑞典一项最新研究结果显示，牙痛很可能是心脏病发作的早期征兆，女性出现这一征兆的可能性要比男性高出近40%。
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 研究人员共调查了186名心脏病患者，让他们指出发病前身体不适的部位。71名患者说曾出现过口腔不适，其中以女性居多。一些患者还在牙痛发病前进行过牙科检查，但牙医并未发现真正的病因，结果患者的牙痛没有好转又转到了内科，进而被发现患的是心脏病。

 研究人员指出，并不是所有的牙痛都是心脏病的先兆，人们如果双侧牙齿均感到疼痛且咀嚼食物会加重疼痛，则应多加注意并及时寻求医生的帮助。

 瑜伽可增进癌症患者的体力

 很多人认为，癌症患者手术和放、化疗导致元气大伤，应该少活动多休息。其实，这样只会让患者愈来愈虚弱。医学专家指出，瑜伽可增进体能，散步、太极拳等温和的有氧运动也是不错的选择。

 运动虽然不能当作癌症的正规治疗，却能减少化疗带来的疲倦不适，改善免疫功能，使患者心情开朗，故可量力而为，以渐进方式延长运动时间及频率，增进自己的体能。
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 美国国家癌症研究院的研究证明，瑜伽可提高癌症患者的免疫力。美国运动医学学院建议，每周至少3天，每次20到60分钟练习瑜伽，能提升患者的体力。可以从每次3分钟开始，增加次数，逐渐缩短每次的休息时间。

 医学专家说，癌症患者完全不运动，不但体力差，也会降低对治疗的耐受力，以往多休息的观念，其实却大大降低了癌症患者的生活质量。

 某些葡萄汁可预防心脏病

 法国的一项研究报告显示，葡萄汁可能像红酒一样具有预防心脏病的功效。

 研究小组在猪身上做的实验表明，像红酒一样，特定种类的葡萄汁中含有大量多酚，可抑制一种能引起心血管疾病的蛋白质生成，同时激活内皮细胞产生一氧化氮。而一氧化氮有利于抵御心血管疾病，保持血管活力，维持正常血压。

 研究人员说，在对抗心脏病时，葡萄汁与红酒功效类似，而且葡萄汁不含酒精。不过，不同种类的葡萄汁多酚含量不同，研究人员还将继续该领域的研究。, http://www.100md.com(李 端)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-7157/2007/04/03.htm