慢性腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，又称为功能性腰痛、慢性腰肌劳损等。慢性腰肌劳损为临床常见病、多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸胀、疼痛、无力，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。腰肌劳损日久可见肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成瘢痕或纤维索条粘连，遗留长期慢性腰背痛。严重者可影响日常工作和生活，但去医院检查时多无明确的器质性病变。

 中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。国内的一项统计资料表明，近年来普通上班族腰肌劳损的发病率有明显增高的趋势，且以30～50岁的中青年人较为多见。随着生活节奏的加快，人们进行体育锻炼的机会越来越少。尤其是经常坐着工作的人，其腰部软组织需要长期承受很大的压力，这就很容易造成腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨膜的慢性损伤性炎症，如此便形成了腰肌劳损，它是上班族腰痛的常见原因之一。
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 这里向大家介绍两组简便易学的家庭中医按摩治疗方法。

 腰肌劳损的

 自我按摩疗法

 【摩腰肌】

 用双手食、中、无名指指腹按在腰脊椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形有节律的揉摩。用劲要自然，动作缓和协调，每分钟揉摩120次左右，两分钟结束。本法刺激轻柔缓和，有舒筋活络，放松腰肌的作用。

 【理腰筋】

 作叉腰势，拇指在前，其余四指在后。用食、中、无名、小指指腹紧压在腰部骶棘肌肌腹上，沿骶棘肌肌腹行走方向用较大的均衡而持续的压力自上而下，缓缓移动，顺筋而理，反复做20次。本法能使筋肉理顺而舒展。

 【扣腰肌】
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 作叉腰势，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘。然后，用力由内向外扣拨，扣拨时可作上下移动，反复做50次。本法具有松弛腰肌，消除腰肌疲劳的作用。

 【揉腰眼】

 两手握拳，用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按揉，两手各按顺逆时针方向做100次，以酸胀得气为宜。本法具有补肾气、健腰脊的功效。

 【擦腰胯】

 用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上，进行上下快速来回摩擦，擦到腰胯部皮肤发红发热为止。每分钟摩擦100～120次。本法有温经通络，行气活血，祛寒止痛的作用。

 【捏腰脊】

 用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤，一紧一松，由轻到重，自上而下的提捏，反复做5次。有的患者提捏时可听到腰椎内发出“咯嗒”声，属正常现象。本法刺激较强，有缓解腰肌痉挛，滑利关节，强健腰脊的作用。
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 【点按穴】

 用拇指指间关节突起部分点按肾俞、气海、关元、腰阳关、委中等穴，至这些穴位有酸、胀、重、麻、得气。本法具有宣畅经气，开通阻闭，补肾健腰的作用。

 【击腰背】

 双手握空拳，用拳眼击腰背部，力量由轻而重，速度由慢到快或快慢交替进行，做2分钟。本法具有调和气血，舒展筋骨，缓解痉挛的作用。

 腰肌劳损的

 家人按摩疗法

 【按揉腰背】

 患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5～10分钟。
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 【指揉痛点】

 患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。

 【拨络法】

 患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位，用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。

 【擦腰法】

 患者取俯卧位，令患者暴露腰部，先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

 【点腰眼穴】

 患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

 【滚腰法】

 患者取仰卧位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其双膝下方，另一手托住其骶尾部，双手同时用力，令患者逐渐加大屈曲程度。此法操作3～5遍。

 以上方法每天晨晚各按摩一次，10天为一疗程，一般按摩2～3个疗程即可奏效。

 (地址：464000河南省信阳市农科所), 百拇医药(王荣华)
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