发常梳 将手掌互相搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

 耳常鼓 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。可以强化眼睛，纠正近视和远视。

 面常洗 搓手36下，暖手后上下扫面。可以令脸色红润有光泽，减少皱纹。

 齿常叩 齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题。可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。

 漱玉津 (a)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一回。(b)口微微合下，舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃，延年益寿。

 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

 摄谷道 (提肛)吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20至30下。

 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

 腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝头关节。所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，从双脚做起。

 脚常搓 (a)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。这动作可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。, 百拇医药

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