当前位置: 首页 期刊 《幸福家庭》 201312 编号：13710512 教您如何养护膝关节 http://www.100md.com 2013年12月1日 《幸福家庭》 201312 抬腿健膝,提膝划圆,提揉髌骨   如果您膝关节活动不便或经常出现“打软腿”等情况，应多做下面的“小动作”，随时养护您的膝关节。

 抬腿健膝

 要领：正常坐姿，坐椅子前二分之一处，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动30～60秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。

 作用：改善下肢血液循环，提高股四头肌和膝关节肌肉力量，加快小腿血液回流，预防静脉曲张，对膝关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

 感觉：大腿上面肌肉(股四头肌)发力 ......
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