使你安稳入睡的耳部穴位
不容易入睡,或是浅眠易醒的人,可以刺激耳部的神门穴与心穴来改善症状。神门穴有消除精神紧张、镇静的效果。心穴有调心、静心、消惧安神的效果。
穴位图解
神门穴位于耳朵上方Y字形软骨间凹陷处(三角窝)的中央。
心穴位于耳甲腔的正中凹陷处。
1.揉压耳部的神门穴
食指抵在神门穴,稍加施力揉压1-2分钟,双耳同时刺激。
2.揉压耳部的心穴
用食指抵在心穴上,轻轻地揉压1-2分钟,双耳同时刺激。
使心神镇定、容易入眠的穴位
一上床就不易入睡,辗转反侧心躁难安时,刺激脚底的失眠穴可以镇定兴奋的精神而产生睡意,但切勿因睡不着而焦虑过分,致使神经更加兴奋,益发难以入眠。
穴位图解
失眠穴位于脚跟正中央。
握拳敲打失眠穴
一手抓着脚踝,另一手轻轻地握拳,以拳头慢慢敲打穴位1-2分钟。亦可用脚跟摩擦地板或被子,或用手掌摩擦脚跟。左右脚交互进行。
丹田呼吸法有镇定安神的效果
失眠不易入睡是因为紧张等因素使自主神经失调、交感神经兴奋,导致气血循环不良且淤滞头部所致。这时可利用丹田呼吸法引导淤滞在头部的气往丹田(下腹部)下降,使高涨的精神镇静下来,便可解除失眠之苦。
穴位图解
丹田位于脐下3-5厘米处。
意守丹田
安坐于床上,闭目静心,舌抵上腭,双手掌重叠(男左手在下,女右手在下)置于丹田后,不胡思乱想,只意守丹田,慢慢地呼吸几分钟,困了便倒下就寝。, 百拇医药
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