人到中老年，容易长肚子，给腰腹带来压力，再加上關节老化，常出现腰疼。对此，日本北海道札幌市体育教练员创编了一套体操，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。

 据介绍，该体操能锻炼腹横肌。身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，同时对矫正背姿也有一定帮助。具体做法如下：

 1.叉腰站立，目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；

 2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；

 3.再发“啊”声，腹部弹回原状；

 4.发“嚯”声，再度收腹。

 以上4个步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢可加快速度，以心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感为宜。专家建议，老年人每天练习3遍，每遍耗时1分钟左右，坐卧均可练习。
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