世界卫生组织早在1992年就指出：步行是世界上最好的运动。需要提醒的是，散步只有因人而异，才能更好地起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友。

 高血压

 高血压患者需要根据个人健康和体质来制定锻炼计划，但总的来说，高血压患者的身体活动一般应达到中等强度，但心率不要超过130次/分钟。也就是说，各种高血压患者可采用室外体育锻炼，循序渐进的有氧运动如步行、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球等更能保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳；运动时间可以较多安排在每天下午的16～18时左右，这个时间段是身体精神、体力、心肺功能最佳的时间；而早上7～11时是心脑血管疾病的高发时间，应尽量避免运动。

 冠心病

 冠心病人的冠状动脉狭窄，容易使心肌供血受到一定的限制，通过运动，可以促进侧支循环形成，增加心肌供血，改善心肌收缩力，提高心脏负荷。所以冠心病人运动量一定要适宜，过小的运动量可能只起到“安慰”的作用 ......
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