消化不良是老年人的常见病、多发病。此病患者可出现上腹部疼痛、胃胀、烧心、嗳气等症状，而且常会因为胃胀而不愿进食。首都医科大学附属北京中医院消化中心主任张声生教授说：“在来消化内科就诊的老年患者中，约有50%的人患的是消化不良。老年人的消化功能较差，有时吃几口饭就会觉得腹胀、发堵，甚至可出现胃痛、腹泻、呕吐等症状。”那么，老年人应如何增强消化功能呢？

 1.先吃主食 北京朝阳医院营养师宋新指出，米饭、面条等主食是“天然的促消化药”。这些食物均富含易被人体消化的碳水化合物，容易使人出现饱腹感，而且具有促进淀粉酶和胃酸分泌的作用。因此，老年人在进餐时若先吃主食，再吃配菜，可显著地增强胃肠道的消化功能。此外，老年人若每天吃少量的粗粮，还可取得促进胃肠蠕动、排出体内多余脂肪的效果。

 2. 饭后弯腰3次 人们若在饭后适当地做一些弯腰的动作，可使胃部向前倾，让食物更快地进入胃窦，从而促进胃的排空，加快食物被胃肠道消化吸收的速度。一般来说，老年人可在进餐后缓慢地弯腰3次，每次弯腰1分钟。需要注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎等慢性消化道疾病的人应避免在饭后做弯腰的动作。

 3. 饭后边散步边按揉腹部 俗话说，“饭后百步走，活到九十九。”老年人若能在饭后半个小时外出散步20～30分钟，并一边散步一边按揉腹部，可取得促进胃肠道血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能的作用。在揉按腹部时，应将五指并拢，用手掌以画圈的方式按摩腹部(以肚脐为中心)，可每走1步按摩腹部1圈，交替地沿顺时针和逆时针的方向进行按摩，每次按摩15～20分钟，以肚皮发红或有热感为宜。需要注意的是，老年人在按揉腹部时用力要适中，并应穿着棉质无扣的上衣，以免在按揉时产生大量的静电。

 4.多做可促进唾液分泌的运动 研究发现，很多老年人的消化功能之所以变弱，与其唾液分泌显著减少有密切的关系。湖南中医学院教授李文海解释说，唾液中含有淀粉酶和一种可滋润脾胃的重要物质，具有保护消化系统功能的作用。为了促进唾液的分泌，老年人可常做以下口腔运动：平心静气，闭口端坐，用舌头顶住上颌，再将舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。此法可刺激口腔神经，使口腔内产生大量的唾液。当唾液产生后，可鼓腮漱口，然后慢慢将唾液咽下。老年人可每日早晚各做此运动3～4次。

 5.饭后听听音乐 古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”这句话的意思是说，人的消化系统喜欢优美的乐声，在饭后听音乐能够促进食物的消化吸收。现代研究发现，人们若在饭后听节奏舒缓、音色优美的音乐，可起到刺激中枢神经、调节呼吸系统、循环系统、消化系统和内分泌系统的功能、促进血液循环、胃肠蠕动和消化液分泌等作用。

 6. 饭后喝杯酸奶 酸奶中含有丰富的乳糖酶和酵母菌等益生菌，具有增进食欲、保护胃肠道的黏膜组织、抑制和杀灭肠道内的腐败菌、促进肠道内乳酸菌的生长繁殖等作用。因此，老年人在饭后喝1杯酸奶可显著地改善胃肠道的消化吸收功能，防治消化不良等消化系统疾病。, 百拇医药(沈濂)
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