工作久坐且坐姿不正确、难挡美食诱惑，且经常吃得非常油腻……众多原因都让你的臀部下垂、扁平，变成了“豪华臀”，与好身材、靓衣裳渐行渐远，然而面对不知道从何学起的各种塑臀教程，你或许会感到茫然。下面示范了几组简单的美臀运动法，让你轻松拥有优美的臀部线条!

 练出来的20分钟提臀法

 跪姿提臀：身体往前作匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下坠。单脚往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5cm后再放下，循环往复。持续10～15次后，换脚进行。需要注意的是，此动作不适于膝关节有问题者。

 躺式缩臀：采平躺姿势，用背部上方支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两臀用力向内侧夹紧、往上推高，10～15次后休息，然后重复3～4组动作。此运动可强化臀大肌 ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-6502/2020/05/25.htm
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