手指爬墙。患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到能忍痛的最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 体后拉手。患者自然站立,患侧上肢呈内旋并后伸的姿势,另一侧手拉患侧手或腕部,并向上牵拉。

 单手触肩。让高抬的左手臂,经过脑后触摸右肩头,再让右手臂经过脑后触摸左肩头,两臂交替多次重复进行。症状重者可以循序渐进,争取触到肩头。

 拉轮练习。在高处装一小滑轮,在滑轮穿一绳,绳两端各系一小木棍,患者两手拉着小木棍做上下拉动。

 温馨提醒

 肩痛患者不要作大甩手环转上臂动作来锻炼,因为动作过猛会造成韧带损伤或肩内关节紊乱,加重肩痛和肩功能障碍。

 肩周炎患者在治疗前后,肩部都需保暖。可用热水冲淋患肩,同时做些肩部活动。晚上睡觉时不要将肩部露出被外,更不能让空调和风扇对着肩部吹。

 (小莫), 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2010/17/65.htm