一.甲端摩手:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1-2分钟,可加强供血,增强血液循环,加快入睡。

 二.双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

 三.双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1-2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。

 四.搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧 1-2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

 五.推摩胸背:即两手拇指侧面,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2-3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

 六.掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

 七.交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

 八.叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2-3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。, http://www.100md.com

 参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 失眠睡眠 > 健康睡眠 > 睡眠之道 > 睡前
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2010/02/40.htm