中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐和仰卧顶髋。

 这是两个最有效提高和保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高了身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病。

 做仰卧起坐时仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开垫面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近垫面时停下，立即做下一次动作。练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，两人四手相握，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1～2组，每组8～12次。

 与腹部肌肉相对应的是腰背部的竖脊肌，这需要通过仰卧顶髋来加强。具体做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两脚自然分开置于垫面，双臂于体侧平放，然后两脚后跟和肩膀支撑，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成一直线，保持几秒钟，返回继续。一般每次练习2组，每组8～12次。练习这个动作时，也要在他人辅助下进行。让对方跪坐于体侧，双手伸出扶住自己的胯骨，随着动作施以助力。待能够轻松完成一组动作时，再尝试独立练习。, http://www.100md.com(小齐)
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