å§ï¼šäººåœ¨èººç€æ—¶ï¼Œè„ŠæŸ±æ‰¿è½½çº¦ç›¸å½“于体é‡25%çš„åŽ‹åŠ›ï¼Œæ¤æ—¶è„ŠæŸ±æœ€èˆ’æœã€‚å¦‚æžœæªæ‰èº«ä½“ã€è¶´ç€ç¡è§‰ï¼Œä¸åˆ©äºŽè„ŠæŸ±å¥åº·ã€‚åº”ä»°å§æˆ–ä¾§å§ï¼Œä»°å§æ—¶è…¿ä¼¸ç›´ï¼Œåœ¨è…¿å¼¯å¤„åž«ä¸ªæž•å¤´ï¼Œä¿æŒä¸€å®šçš„æ›²åº¦ï¼›ä¾§å§æ—¶ï¼Œæœ€å¥½ä½¿è…¿éƒ¨ç•¥å¾®å¼¯æ›²ï¼Œå¹¶åœ¨ä¸¤è…¿é—´å¤¹ä¸ªå°æž•头,以ä¿è¯è„ŠæŸ±å’Œå¤´ä¿æŒåœ¨ä¸€æ¡ç›´çº¿ä¸Šã€‚
站:站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%çš„åŽ‹åŠ›ã€‚å¾ˆå¤šäººè§‰å¾—ç«™ç€æ¯”åç€ç´¯ï¼Œè€Œå®žé™…上,站立姿势比åç€æ—¶ï¼Œè„ŠæŸ±æ‰€å—的压力å°ã€‚ä½†éœ€è¦æé†’çš„æ˜¯ï¼Œæªèº«ç«™ç«‹ä¼šåР釿Ÿä¾§è‚Œè‚‰çš„ç´§å¼ åº¦ï¼Œæ—¶é—´ä¹…äº†ï¼Œä¸ä»…ä¼šä½¿è‚Œè‚‰åƒµç¡¬é…¸ç—›ï¼Œè¿˜ä¼šé€ æˆè…°æ¤Žä¸¤ä¾§å—力ä¸å‡ï¼Œå¯¼è‡´è…°èƒŒç–¼ç—›ï¼ŒåŒæ—¶åŽ‹è¿«è„ŠæŸ±å’Œå‘¨å›´ç¥žç»ï¼Œå½±å“心肺功能。良好的站姿,应该下巴ç¨å›žç¼©ï¼Œè…¹éƒ¨å¾®å¾®æ”¶ç´§ï¼Œéª¨ç›†ç¨å¾®å‘å‰ã€‚如需长时间站立劳作,一åªè„šæœ€å¥½è¸åœ¨10-15åŽ˜ç±³é«˜çš„è¸æ¿ä¸Šï¼Œæ¯éš”一会儿åŒè„šäº¤æ›¿ï¼Œä»¥å‡å°‘腰椎的负è·ã€‚æ¬é‡ç‰©æ—¶ï¼Œä¸è¦ç›´æŽ¥å¼¯è…°ï¼Œåº”å…ˆè¹²ä¸‹ï¼Œä¿æŒä¸Šèº«ç›´ç«‹ï¼Œå†ç”¨è…¿éƒ¨è‚Œè‚‰åŠ›é‡ç«™ç«‹èµ·æ¥ã€‚
å:åç€æ—¶ï¼Œè„ŠæŸ±æ‰¿è½½150%的压力,åç€èº«ä½“å‰å€¾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。åç€æ—¶ï¼ŒæŒºèƒ¸æ”¶è…¹ä½¿æ¤Žé—´ç›˜å—到的压力最å°ï¼Œè€Œå¤„于手臂支撑åå§¿ã€åŒè„šæ‚¬ç©ºåå§¿ã€æ”¾æ¾åå§¿ã€åŽå€¾åå§¿ã€å‰å€¾åå§¿æ—¶ï¼Œæ¤Žé—´ç›˜åŽ‹åŠ›ä¾æ¬¡å¢žå¤§ã€‚
一个良好的å姿首先需è¦ä¸€æŠŠèˆ’适的椅å。椅åä¸å®œâ€œå¤ªæ·±â€ï¼Œå下时臀部能把椅ååæ»¡ï¼Œè®©è…°èƒŒéƒ¨å®Œå…¨ç´§è´´ç€æ¤…背;两脚è¦èƒ½å¹³æ”¾åœ°é¢ï¼Œä½¿è†ç›–åŒé«˜æˆ–ç¨é«˜äºŽè‡€éƒ¨ï¼›å…¶æ¬¡ï¼Œæ‰¾ä¸€ä¸ªèˆ’适的é 垫,最好能和腰椎完全贴åˆï¼Œæè´¨ç¨å¾®ç¡¬ä¸€ç‚¹ï¼Œæœ‰ä¸€å®šçš„æ”¯æ’‘强度。腰部紧贴é 垫,ä¸èƒ½â€œåªåž«ä¸é â€ï¼›æœ€åŽï¼Œå¦‚果有时ä¸å¾—ä¸â€œå¼¯è…°é©¼èƒŒâ€ï¼Œä¸å¦¨æŠŠæ¤…åæ‹‰è¿‘桌å一æ¥ï¼Œæˆ–者将桌上的电脑显示器挪近一点。
在é‡åˆ°è…°é…¸èƒŒç–¼ã€é¢ˆè‚©éº»æœ¨ç‰å’Œè„ŠæŸ±æœ‰å…³çš„问题时,ä¸è¦ç¬¬ä¸€æ—¶é—´å°±å¯»æ±‚æŒ‰æ‘©æ²»ç–—ï¼Œå› ä¸ºæŒ‰æ‘©åªèƒ½å¾—到暂时的放æ¾ï¼Œä¸èƒ½èµ·åˆ°è‚Œè‚‰é”»ç‚¼çš„作用;也ä¸éœ€è¦æœç”¨è¯ç‰©æ²»ç–—ï¼Œå› ä¸ºè¯ç‰©åªèƒ½æš‚æ—¶å‡è½»ç–¼ç—›ï¼›è€Œç”µç£æ³¢ã€å¾®æ³¢ç‰ç†ç–—手段,也åªèƒ½åœ¨é”»ç‚¼è‚Œè‚‰çš„基础上起到辅助作用。
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2014/14/44.htm
