老年人运动的重要前提是安全。因此，运动医学专家推荐，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑、舒缓的有氧运动等，更适合老年人。这些项目也被人们称为慢运动。慢运动还包括有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

 慢运动最大的优势是安全性高。老人的身体素质本来就比不了年轻人，若参加剧烈运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。

 慢运动的第二个优势是容易坚持。一般而言，一次剧烈运动后，可能需要一周的恢复时间；慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活之中，如早上晨练，晚间散步，平时遛狗、买菜做饭、打扫卫生……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。

 慢运动还有益于心理调节。锻炼健身不是仅仅为了生理健康，还应提高心理和社会适应能力。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目；瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的锻炼也不能忽略。因此，老年人应坚持多种多样的运动形式。

 虽然慢运动适合老年人，但慢运动代替不了力量运动。所以，老年人还应进行一些力量训练，例如，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。 (常项斯)
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