老年人用脚尖走路，可促进血液循环、降血压。

 脚尖步：抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会比平常走路增加更多的能量，能活动脚趾上关节，改善脚部以及全身的血液循环，达到降压的目的。

 忍者步：背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，可促进全身血液循环。

 前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展；两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。

 前进后退法：进**二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。

 下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展；两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，固视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步。这种练习力度较大，主要适合于中青年人；老年人身体好、手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。

 散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能增加情趣，又能提高锻炼效果。
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2014/10/49.htm