腰椎间盘突出症需根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及主要症状(是前弯疼痛重，还是后伸疼痛重)，对偏弱的一方做重点锻炼，在脊柱肌肉锻炼的同时也要加强练习腹肌，并在康复后期进行全身训练。下面介绍腰椎间盘突出患者在站立时如何进行锻炼的方法。

 放松腰部

 双手置于腰部两侧，反复搓动20次，向下时用力，向上时放松。然后一手叉腰，一手在腰侧自上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧，两手交替，重复20次。

 伸腰举臂立正

 两时向肩侧屈曲，两足尖用力，足跟提起。然后两臂同时上举，全身向上伸展，两手尽量向上伸。最后两肘再次向肩侧屈曲后还原。重复5～10次。其主要目的是使身体伸展开。

 转腰锻炼

 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，拇指朝前。首先上身固定始终保持正前方向，两手助力使骨盆从左经前、后绕环1周(绕环幅度尽可能大)，然后再按相反方向做一遍。重复5～10次。

 腹背锻炼立正

 首先两臂于胸前交叉至斜上举，掌心相对，然后两臂经体侧向下至侧平举时，掌心向上，接着两腿伸直，上身前屈使手指触足背，再屈膝下蹲，两手扶膝，指尖相对，然后臀部抬起，两腿伸直，上身和两臂还原。重复5～10次。此动作可以加强腰背及腿后部肌力。

 弓步压腿站立

 两手叉腰，拇指朝后。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前着地，向下压腿4次；然后向后转体180度成右腿前弓步，再向下压腿4次(压腿时上身向下压的力应逐渐增大)。此动作可以加强腿部肌肉功能，特别是大腿前部肌肉的伸展。

 伸展抱膝立正

 首先左足向前跨一步，两臂前上举，重心移至左足，右足尖着地，抬头挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上体保持正直，两手(掌心向下)经体侧下抱右膝尽可能上拉至胸(左腿伸直)；最后两臂经体侧放下还原。左右各重复5～10次。此动作可以伸展臀部、腿部肌肉，活动髋关节和膝关节。 (王小舟)
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