如果您是一位“坐家”，一坐就是一整天，腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感，那么试试下面这3个动作吧。

 箭步蹲

 从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；保持这个姿势15秒。双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

 蛙式

 四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。

 按摩髋旋肌

 髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。

 (木易)

 478呼吸法轻松入睡

 应对失眠，人们有很多办法，数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在，又多了一种靠谱的方法。“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。

 用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

 但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

 (康健)

 动脚趾“降火”

 按摩第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，可以缓解因胃火大而引起的一些疾病，如牙痛、口臭、便秘、咽喉肿痛、腹胀、吐酸水等。一般来说，只需每天早晚用大拇指点揉100次即可。

 按摩大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处，对肝火旺盛带来的“上火”症状效果较好，能帮助疏泄、消气，缓解因“上火”引起的一些疾病。同时，还能借此判断自己肝火是否过盛。如果把手放在上面稍用力就感觉非常痛，说明肝火过盛，那更需要多按摩。

 在按摩前，最好先用温水浸泡双脚10～15分钟，再用左手拇指指腹揉按右脚，3分钟后换右手拇指按揉左脚，反复2～3次，共计10～15分钟。揉按时最好有一些力度，以产生酸胀甚至胀痛感为宜。但需要注意的是，凝血障碍者应慎用。

 (文辉)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2016/09/48.htm