这套口腔操最好在饭前、睡前、晨起后做，在做完这套口腔操后可以喝些凉白开水，帮助肿胀的血管收缩，缓解咽喉干痒。

 张口运动 张口越大越好，并发出“啊”声，舌根部有牵拉感最好。反复张口2分钟。

 鼓气运动 闭口鼓腮，使口内的气体左右上下移动，能起到按摩作用。反复2分钟。

 抽吸和内收运动 先像小儿吸奶状，收缩口唇，让舌头抵住上颚做伸缩动作，直到唾液分泌后，将唾液徐徐咽下，以润咽喉。再用力内收口腔及咽腔，反复抽吸和内收2分钟。

 交错运动 微张口，下颌左右移动，反复2分钟。

 露齿运动 用力咧嘴露齿，面颈肌肉同时用力，发音“啊”或“一”舌根上提，反复2分钟。
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