《老老恒言》为清初文苑之秀曹廷栋撰写的一本老年养生专著。曹廷栋字偕人，号六圃，又号慈山居士，1699年生于浙江嘉善鼎贵世家，生性恬淡，勤奋博学，亦长书画，寿臻90余岁。他于74岁生病之后，在床上呻吟之际，写成此书。曹廷栋自幼体弱多病，研究养生之学，注重日常起居养生细节，高寿而终。对于老人的安寝法，有两条供大家借鉴。

 失眠可试“操”“纵”二法

 《老老恒言》云：“……愚谓寐有操纵二法。”

 所谓“操”法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息.同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了，然后可以渐渐进入梦乡。

 所谓“纵”法，就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中，这样也可以进入一种迷蒙的状态，渐渐地入睡。

 还有睡前用温水泡脚，听轻柔的音乐，少进食一点养心阴的食品，如小米红枣粥、冰糖莲子羹，或喝一小杯牛奶等。

 当人睡眠时，外部一切活动停止，全身放松，血液主要集中到各个脏器，脏器在血液供给充足的条件下，对内部进行修复和补充。充足的睡眠，带给身体的是健康与活力。清代李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”如长期睡眠不足，身体各脏器功能会下降，机体免疫力降低，各种疾病就易乘虚而入。

 充足的睡眠自古以来就是最省钱的养生良方，老年朋友如有入睡困难的，不妨试试《老老恒言》的操、纵二法。

 睡眠的姿势及朝向

 睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

 相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活到了118岁。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上。右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。

 但后世对陈抟的卧姿提出了质疑：这难道真的是睡觉的好方法吗？如果按照这种姿势睡觉，虽然比较稳妥舒适，但又太拘泥了。只要不仰卧，任何一种舒服的卧姿都可以。

 仰卧，在古代称为“尸卧”，是不被推崇的卧姿。但现代对此卧姿则有不同看法：仰卧对脊柱健康十分有好处，同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器，因此，中青年人睡眠很多采用仰卧的睡姿。但对患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人来讲，则不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。

 俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

 对于睡眠的朝向，《礼记·玉藻》中有记载：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是因为东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。

 其实，睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。

 睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，以免影响睡眠质量。

 固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。
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