见效点：紧实大腿肌肉

 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

 ☆上楼梯☆

 见效点：小腿、大腿、臀

 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

 实行方法：重复以下步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组——

 Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

 Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

 Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量；将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

 Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

 说明：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部，减掉赘肉。

 ☆步行☆

 见效点：腿、腰

 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快；若在饭后2～3小时再步行一次，效果更佳。

 ☆瑜珈☆

 见效点：全身

 来自印度的古老健身法，每周3～4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

 ☆跳舞☆

 见效点：全身

 轻歌曼舞，每周3～4次，也是减肥方法之一。

 ☆跳绳☆

 见效点：大腿、小腿

 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏中。

 ☆晨操☆

 见效点：全身，呼吸畅通

 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

 ☆喝水☆

 见效点：全身

 众多的减肥法中，喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2012/11/03.htm