特别想治疗肩部僵硬和驼背的人，建议您做“驼背伸展动作”，即像猫咪伸懒腰一样四肢着地，双手前伸。该姿势能够放松日常生活中基本上不会活动的肩胛骨，还能打开蜷曲的肋骨和肺部。

 肩胛骨得到放松，不仅后背大块肌肉的僵硬会消除，连肩部僵硬和腰疼也会解除。腹式呼吸有助于交感神经和副交感神经的功能明确，提高免疫力，还能提高体内的排毒效果。

 猫咪伸背姿势的做法：

 1.起势

 挺直后背正坐。手轻放在膝盖上。大脚趾不要重叠。

 2.四肢着地

 双膝并拢，臀部抬高，双手撑地，与肩同宽，四肢着地。

 3.伸展

 手臂向前滑，呼气的同时，将胸部和下颌贴在地板上。此时，臀部的位置尽量不要改变2的位置。

 4.呼吸5~10次

 完成3的动作，“吸”“呼”3秒钟为1个呼吸，做该呼吸法5~10次。彻底将体内气体吐尽，在做下一次呼吸。

 以上方法对驼背、肩部僵硬、腰疼、植物神经失调症有效。, http://www.100md.com

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