据不完全统计，65岁以上人群中患重度老年痴呆症的比例达5%以上；而到80岁，这个数字就上升到15%至20%。专家建议老年人学几种简单有效的运动，延缓脑神经细胞的硬化，预防老年痴呆症。

 1.每天清晨和傍晚在空气清新的地方快步走1小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化。

 2.经常做手指动作的“头脑体操”：经常做用手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，预防痴呆。

 3.经常使用手指旋转钢球、核桃，或用双手伸展握拳运动：“手指是大脑最突出部分”。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，预防痴呆。

 4.头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，还可以起到预防老年痴呆的功效。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈，再将头颈由右向左旋转20圈。

 摘自《北京晚报》, 百拇医药(贾晓宏)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2012/04/47.htm