åç€ä¹Ÿèƒ½åšè¿åŠ¨ï¼Ÿæ˜¯çš„ï¼Œå…¶å®žç»ƒä¹ â€œåæ“â€ä¹Ÿèƒ½è¾¾åˆ°é”»ç‚¼èº«ä½“çš„æ•ˆæžœï¼Œé•¿æœŸåšæŒï¼Œè¿˜èƒ½å¢žå¼ºä½“质,延年益寿。
抓地è¿åŠ¨ã€‚åç€æ—¶ï¼Œä½ çš„åŒè„šæ˜¯é—²ç€çš„,å¯ä»¥ä¸€è¾¹å·¥ä½œä¸€è¾¹ç”¨åŒè„šä¸åœåœ°æŠ“åœ°ï¼Œç„¶åŽæ—‹è½¬åŒè„šä»¥æ´»åЍè¸å…³èŠ‚ã€‚ç»å¸¸ç»ƒä¹ 这个动作,å¯ä»¥æœ‰æ•ˆç¼“è§£ç–²åŠ³ï¼Œé˜²æ²»å¤±çœ ã€å¤´ç—›ã€çœ©æ™•。
æè‚›è¿åŠ¨ã€‚å¯¹äºŽæ‚£æœ‰ä¾¿ç§˜çš„è€å¹´æœ‹å‹æ¥è¯´ï¼Œåšæè‚›è¿åŠ¨ä¹Ÿèƒ½å¸®åŠ©ç¼“è§£ç—‡çŠ¶ã€‚å…·ä½“çš„åŠ¨ä½œæ˜¯ï¼Œå¸æ°”æ—¶æ”¶è…¹ã€è¿…速收缩并æå‡è‚›é—¨ï¼Œåœé¡¿2~3秒,å†ç¼“慢放æ¾å‘¼æ°”,åå¤10~15次。
四肢è¿åŠ¨ã€‚å在椅å上,伸直身体,两肩å‘åŽç”¨åŠ›ä½¿èƒŒè‚Œæ”¶ç´§ï¼Œä¸¤è‚©èƒ›éª¨é æ‹¢ï¼›ä¹Ÿå¯ä»¥èº«ä½“ç´§ç¼©æ”¶è…¹ï¼ŒåŒæ‰‹ç”¨åŠ›æ”¯æ’‘ï¼Œæ”¶ç´§è‡€å¤§è‚Œï¼Œè‡€éƒ¨ä»Žæ¤…å上微微抬起;或者åŒè…¿å±ˆè†æŠ¬èµ·ï¼ŒåŒæ‰‹æŠ±ä½å°è…¿ï¼Œå°½åŠ›ä½¿è†ç›–è´´è¿‘èƒ¸éƒ¨ï¼›å†æˆ–è€…åŒæ‰‹å‰è…°ï¼Œå·¦å³è½¬åŠ¨è…°éƒ¨è‡³æœ€å¤§å¹…åº¦ã€‚è¿™å‡ ç»„è¿åŠ¨éƒ½èƒ½èµ·åˆ°ç¼“è§£å››è‚¢é…¸ç—›çš„ä½œç”¨ã€‚
è€äººé”»ç‚¼è¦æ³¨æ„适度原则,尤其是患心è„ç—…çš„è€äººï¼Œé”»ç‚¼æ—¶ä¸€æ—¦å‡ºçŽ°å¤´æ™•ç‰ç—‡çŠ¶ï¼Œä¸€å®šè¦åœä¸‹æ¥ã€‚, 百拇医è¯
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2013/12/42.htm