坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。

 抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

 提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解症状。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。

 四肢运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

 老人锻炼要注意适度原则，尤其是患心脏病的老人，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。, 百拇医药
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