人类的身体正在变得越来越弱，如今人们的肌肉力量已经远不如我们父母了，这一现象在女性身上特别突出。肌肉力量差会导致一系列的健康问题，如骨质疏松、骨折、关节炎以及背部疼痛等。为什么现代女性如此虚弱，女人们又应该怎样做呢？

 很多女性不想强壮

 男人和女人往往有着不同的运动动机。对于男性来说，运动最主要是为了“获得六块腹肌”，拥有强壮的身体；而女性运动只是为了减掉脂肪，燃烧卡路里，让自己变得更苗条。

 女性一般不会进行肌肉训练，比如说举重或者俯卧撑等，因为她们害怕突出的肌肉会让自己显得笨重。

 重量训练或阻力训练，实际上是通过引起少量肌肉损伤而促发肌肉的生长，人体为了修复损伤，会在肌肉中注入更多的蛋白纤维以增加其强度和大小。睾酮是能够促成这项过程的主要激素，而男性体内这种激素天生比女性要高，这就意味着，女性要练就大块肌肉比男性要难得多；同时，女性比男性更难减掉体内的脂肪。据研究表明，身材细长的男性脂肪含量约占体重的10%，而女性脂肪则占体重的15%左右。由于需要给孩子哺乳等多种因素的累积，女性体内的脂肪天生比男性多。

 引发骨折、炎症

 肌肉是搭建身体的“脚手架”，它对于保护关节和骨骼非常重要。健康的肌肉能够帮助我们控制自己的行动，减少在生活中跌倒的风险，比方说手腕骨折等。

 结实的肌肉对于防止背部疼痛同样是至关重要的。不少人有背疼的毛病，殊不知这是腹部太“虚弱”造成的。腹部肌肉能够支撑你站直或坐着。但是一旦腹部肌肉力量不强，人体会紧缩或者拉伸背部的肌肉、肌腱、韧带等，这会引起炎症，如果长此以往，则会导致背部疼痛；除了背部疼痛，脚踝、颈部、肩部疼痛，甚至膝关节疼痛也和肌肉力量息息相关。同样，只要通过强健周围的肌肉，你就能够推迟或防止膝关节更替的需求。

 缺乏蛋白质

 健康的肌肉依赖于摄入足够的蛋白质，但越来越多的女性却有蛋白质摄入不足的危险。

 缺乏蛋白质会对健康造成不良影响。如果你没有从食物中摄入足够的蛋白质，你的身体就会侵蚀你的其他肌肉组织。开始会从你的肌肉组织中摄取，然后就开始从器官中获得。蛋白质的最佳来源是肉类和奶制品，我们每天必须摄入60克蛋白质，相当于每天食用一份8盎司牛排或200克鸡胸肉。

 女性应对方法

 一些简单的习惯可以用来帮助你强健肌肉而不需要去健身房。

 首先，你可以尝试用“绳子”来建立腹部肌肉。早晨用一根绳子绑紧在腹部上并保持一整天，然后，无论是站着、坐着还是行走，都得保证你的腹部肌肉运动到了，而绑紧的绳子会“提醒”你是否做到位了。一周后，你就会发现你自然而然就会调节腹部肌肉了。

 第二种方法：你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，不动用手臂，而这会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。

 第三种方法：依据你的能力练习单腿站立。这不但能增强腿部的肌肉，也锻炼了腿部的平衡感。这样，我们也不会那么轻易跌倒了。

 摘编自《东方早报》, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2013/11/19.htm