干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根；用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

 直腿抬高运动。平卧在床上或坐在凳子上，一条腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3～10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10～20次。

 甩小腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

 揉双膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

 搓脚心。双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

 锻炼后的按摩及拍打。双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地按摩，使皮肤发热；然后用双手拇指按摩膑骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。, 百拇医药(胡万里)
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