肘关节活动过度、强度过大者均易导致患上网球肘。得了网球肘，用力抓握或提举物体时会感到患处疼痛，严重者，无法拧毛巾，甚至吃饭拿筷子都感觉困难。

 在家里，通过家家必备的锅铲，能对网球肘恢复起到较好帮助。

 把锅铲握在手中，小手臂保持不动，手腕带着锅铲向外旋至水平面，然后慢慢恢复。闲来无事做一组，十次，一天十组八组均可，速度不宜太快。

 另外一个动作，前臂固定于胸前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸，十次一组。一般而言，不是太严重的网球肘，经常做这两个动作，加上休息、不刺激肘部，一个月即可好。

 摘自《现代健康报》, 百拇医药(余国华)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2013/07/14.htm