我在单位是搞文秘工作的。由于经常熬夜，整个生物钟乱了，本来熬了一夜，该好好休息一下了，却由于完成了一份报告或文件稿，大脑处于极度兴奋状态，越困越睡不着，第二天，整个人就像是霜打了一般，蔫头耷脑的提不起精神。

 时间一长，睡不着觉的痛苦真是难以名状，我就吃起了安眠药，强迫自己入睡。这药一吃就是23年。我也曾想下决心戒了它，可吃药的时间太长了，脑子已产生了极强的依赖性，每天晚上睡觉前，心里老想着那小白药片。

 四年前偶然的一天，和一朋友说起此事。他对我说：“你长期用脑过度，又不注意锻炼身体，体质肯定好不到哪里去。”他建议我以后上下班不要坐车或骑车了，改步行上下班，用不了几年，身体素质就会提高，自然就可以甩掉安眠药了。我听了朋友的话，第二天，就抱着半信半疑的态度开始实施步行上下班的计划。

 我家到单位有1.5公里路程，第一天早上，我走到单位竟用了将近40分钟，再爬上四楼走到办公室，心脏跳得快要从口腔蹦出来了，整个人简直要窒息过去，足足有十分钟，才渐渐缓过气来。不管它，我豁出去了!接下来的日子，我咬着牙硬撑着又步行去上下班。

 奇怪的是，就在第四天晚上，还不到9点钟，睡意就一阵阵袭来，我倒在床上，竟一下子睡着了。虽然半夜醒了一次，不得不又吃了两片安眠药才勉强迷糊到天亮，但毕竟有了好的开端，我的信心增强了。

 就这样，我不但每天坚持步行上下班，有空还去逛街，加大运动量。但我有一个原则，每天步行的时间绝对不超过一小时，这是权衡我自身的情况做出的决定。渐渐地，我的身体素质得到很大提高，上楼都是一步迈两个台阶，而且心平气和。每天晚上的用药量由原来的六片逐渐递减，一月比一月减少。现在，我彻底戒掉了依赖了23年的安眠药，每天晚上，一到睡觉时间，头一挨着枕头，就一觉睡到大天亮。

 -编辑点评：

 加州大学研究发现，一个人做过运动后比没做过运动的时候能多睡约10分钟，运动的时间越久睡得也就越久。运动是改善睡眠质量的好办法，对于一个睡得很好的人没什么影响，却对失眠者功效显著。走路更是一味治疗失眠的良药，如果每天能走5000到10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。实在没时间，下班后到超市转转、买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳也可以。另外，放松心情，晚餐不吃太饱，睡前用温水浸泡双脚，听听轻松音乐，卧室保持安静等，也都可以帮助快速入睡。, http://www.100md.com
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