近日，韩国最火的健身明星郑多莲做客湖南卫视，现场教授她自创的健身操。郑多莲身高162厘米，体重49公斤，保持完美身材的她让现场观众难以相信她已经46岁，而且是两个孩子的母亲!郑多莲像很多年轻妈妈一样，婚前很瘦，只有49公斤，可婚后体重却一路飙升，最胖时达到70公斤左右!依靠健身操和科学饮食，郑多莲成功塑身，这再次证明“没有丑女人，只有懒女人”。

 郑多莲减肥法——辣妈超美体5信念

 1.现在开始减肥，永远都不晚!

 2.永不节食。不重视饮食的人，怎么美得起来？

 3.如果你不是开心地运动，不仅无法坚持下去，也不会成功。

 4.要拥有魔鬼身材，运动必不可少!

 5.不要拿年龄和时间当借口!不管几岁，都一定要打扮，要有魅力。

 完美腰线——只要左右摆动骨盆

 基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，就是有节奏地左右摆动骨盆。

 左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身要保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。这能让你不穿塑身衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以有效减少腰痛的发生。

 修长双腿——侧伸腿

 基本姿势：两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。

 人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时活动中很少能够得到锻炼，这套动作不仅可以对该部位的肌肉进行有效刺激，使下半身得到有效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效提高平衡感，让后背延展拉长。

 摘自《家庭保健报》, http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2013/01/40.htm