练好腰背肌肉ä¸ä»…å¯ä»¥é¢„防急慢性腰部æŸä¼¤å’Œè…°ç—›ï¼Œå¯¹äºŽæ€¥æ…¢æ€§è…°è‚ŒæŸä¼¤ã€è…°è‚ŒåŠ³æŸæˆ–者腰椎间盘çªå‡ºç—‡ç‰ï¼Œè¿˜æœ‰åŠ©äºŽåº·å¤ã€‚
锻炼腰背肌,å‘大家推èä¸€ç§æœ€ç®€ä¾¿å®žç”¨çš„æ–¹æ³•。锻炼时å¯ä»¥ä¿¯å§åºŠä¸Šï¼ŒåŽ»æž•ï¼ŒåŒæ‰‹èƒŒåŽï¼Œç¼“缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床é¢ï¼ŒåŒæ—¶è†å…³èŠ‚ä¼¸ç›´ï¼Œä¸¤å¤§è…¿ç”¨åŠ›å‘åŽï¼Œç¦»å¼€åºŠé¢ï¼ŒæŒç»5ç§’é’Ÿå·¦å³ï¼Œç„¶åŽè‚Œè‚‰æ”¾æ¾ï¼Œé‡æ–°ä¿¯å§äºŽåºŠä¸Šï¼Œä¼‘æ¯3~5ç§’ä¸ºä¸€ä¸ªå‘¨æœŸï¼Œå†æŽ¥ç€é”»ç‚¼ã€‚
对于腰肌力é‡è¾ƒå¼±æˆ–者肥胖的人士æ¥è¯´ï¼Œå¯ä»¥é‡‡ç”¨ä¸€äº›æ›¿ä»£çš„æ–¹æ³•ã€‚æ¯”å¦‚åªæŠ¬èµ·å¤´èƒ¸éƒ¨ï¼Œä¸‹è‚¢å°±ä¸è¦æŠ¬èµ·æ¥äº†ï¼Œè¿™æ ·ä¼šæ¯”较容易一些。
还å¯åšâ€œäº”点支撑â€çš„锻炼。仰å§åœ¨åºŠä¸Šï¼ŒåŽ»æž•å±ˆè†ï¼ŒåŒè‚˜éƒ¨åŠèƒŒéƒ¨é¡¶ä½åºŠï¼Œè…¹éƒ¨åŠè‡€éƒ¨å‘上抬起,ä¾é åŒè‚©ã€åŒè‚˜éƒ¨å’ŒåŒè„šè¿™äº”点支撑起整个身体的é‡é‡ï¼ŒæŒç»5ç§’é’Ÿå·¦å³ï¼Œç„¶åŽè…°éƒ¨è‚Œè‚‰æ”¾æ¾ï¼Œæ”¾ä¸‹è‡€éƒ¨ä¼‘æ¯3~5秒为一个周期。
(刘佳佳)
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2014/08/38.htm