退休后的老人，常常会去公园或在小区里锻炼身体，爬楼梯、踢毽子、打太极拳、跳舞等。然而，时间久了膝盖就会痛。骨科专家称，因为老年人膝关节软骨逐渐老化，不注意保护膝关节，长期让其负重，就会加重膝关节软骨磨损。所以，老年人平时一定要注意保护膝关节，有些看似是“好习惯”的运动或动作要掌握好“度”。

 爬山、爬楼梯

 危害程度：★★★★★

 原因：磨损时间长

 老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。

 爬山时，地面不平，有一定坡度 ......
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