文/小乐

 扭着走 有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对减少直肠癌的发生会起到一定的作用。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以，大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的活动，相当于“按摩”我们的内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

 弹力走 很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

 抬腿走 抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防止跌倒，还可以防治疝气。在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的抬腿走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

 摘自《老人报》

 选双好鞋再出发

 文/王少华

 对于中老年人而言，健步走是日常必“玩”的运动，建议挑鞋时遵循以下原则：

 1.不压脚背，鞋前有0.5至1cm的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。

 2.鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底要比较厚。

 3.体重也是应考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋；体重轻的人，落地瞬间需要有更好的避震能力的鞋。

 4.鞋垫可拆洗，这样才能保证鞋内卫生。而且，鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。

 5.脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋；高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性强的鞋。

 6.如果你有内八字或外八字倾向，或者踝关节曾经受过伤，可以先请教骨科医生，请他推荐局部功能加强的矫形鞋。

 总之，选择鞋时不要只重视款式、颜色和品牌，关键是舒适和合脚。, 百拇医药
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