我今年83岁，家住无锡滨湖区荷叶新村。年轻时，我有个坏习惯，每次刚运动完大汗淋漓的时候，就用冷水冲凉，还把冷毛巾披在肩上。40岁以后，我的关节炎、肩周炎、头疼等等相继开始发作了，痛苦不堪。到了50岁左右的时候，我的身体状况很不好，患有关节炎、肩周炎、头痛等大大小小7种病，以至于肩关节周围的肌肉、韧带等软组织出现了粘连，而这种情况仅仅靠药物治疗，效果是不理想的。

 后来我去看中医，医生用牵引疗法给我治疗，就是用特制的牵引带和装置对相关部位进行牵拉练习，刚开始，我的手臂都不能举过头，但牵引练习了一周后，右手就能举过头了——原来，从各个方向去旋转活动肩部可以解除粘连。

 我从这里得到了灵感，退休之后，我根据自己的身体状况，和从中医的牵引疗法里总结出的规律，自创了一套牵引操，通过不断的实践，将“牵”和“引”运用到日常操练中来，模仿秧歌舞、芭蕾舞、自由泳、击剑、滑雪橇等歌舞和体育方面的动作编出牵绳荡悠、乘风破浪、海底捞月等18节牵引保健操。这套操主要用于治疗关节和筋络疼痛方面的疾病。

 我自己构思制作了一个健身锻炼工具：先准备一根4米左右(约筷子头粗)的尼龙绳；去五金商店花费1～2元买一个最小的滑轮；再准备50～60厘米长(8号)铁丝一根，并将铁丝剪为两段，每段做成一个(边长与手掌一样宽的)三角形环；最后将绳子穿过滑轮，绳子的两头各拴一个环就算做成了。用的时候找一段小绳穿过滑轮鼻系到木桩、树木、铁架等地方就可以锻炼身体了。它的好处在于：支点牢固，老年人练起来不容易摔跤；并且这套操模拟了多种体育运动的动作，节奏比较舒缓。其实，它的道理跟医生推荐的拉毛巾法、摇肩法、爬墙法等相同。这个活动主要集中在肩膀和胳膊，让双臂做不同角度的牵拉，它能刺激肩部的血液循环，从而达到松解粘连、解除痉挛、消除疼痛的目的。

 从65岁练习至今，我借助着这个特殊的锻炼道具——牵引绳，关节炎、肩周炎等疾病都基本康复了。住在附近的老人们也纷纷向我求教，现在，跟我学做牵引保健操的队伍在日益壮大。

 编辑点评：“牵伸”是身体锻炼中很重要的一部分，但是在实际过程中却往往被忽视。这套牵引保健操借助简单而有效的器械，很好地实现了牵伸运动，对中老年锻炼人群而言，有着多种好处：1.促进上肢和肩胛的活动度，预防颈肩疾病。2.调整身体肌肉张力平衡，有助保持良好的体态。3.这套操本身是有氧运动，躯体牵伸又能促进胸廓的通气能力，因而，对中老年心肺功能有益，可以有效延缓老年人呼吸循环系统机能的衰退。这套操没有激烈动作，比较安全。从锻炼的系统性上考虑，可以搭配一些针对腰背和下肢的训练作为补充。另外，作为促进活动度的有氧运动，这套操如果搭配上强度合适的力量训练，无疑会更加锦上添花。, http://www.100md.com(锡文)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2014/02/19.htm