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骨架纠正操(休闲健身)

  排队或久站时,许多人习惯弓着腰、挺着肚子,虽然这样舒适省力,但对身体伤害不小。

 这种姿势会令腰部前倾,偏离人体重心,导致腰部肌肉紧张,会引发腰痛、便秘、臀部下垂、大腿关节痛等,久而久之会引起驼背、内脏下垂等严重后果。为此,专家介绍了一套简便易行的锻炼法,帮你锻炼站姿。

 首先,腰部挺直,手掌轻贴壁面;轻轻抬起脚跟,大脚趾以及第二、第三脚趾用力踮起,下腹部应有受力感;保持该状态片刻,然后恢复站立姿势。每天按照自己能承受的强度重复做几遍,长期坚持,对全身的骨架有很好的调校效果,可有效预防站姿不正带来的一系列症状。 (姚力杰)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2014/01/34.htm
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