当前位置: 首页 期刊 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2016年第9期 正文 编号:12862855 老人多做“交替运动” http://www.100md.com 2016年9月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》2016年第9期
  很多老年人想通过做一些保健操保持自己的身体健康。这里为老年朋友们推荐一组交替运动操，这是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：

 上下交替：经常从事慢跑者，上肢却没有得到多少活动，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证明，“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。

 前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

 左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动左手、左腿。实验证明，能使大脑左右部得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

 体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动一视同仁，两者结合进行运动锻炼。

 冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能帮助人适应季节和气候的变化，且对人的体表代谢有显著改善作用。

 动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，抽出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相对安静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
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