出现肩周炎的症状，会给我们的生活和工作造成极大影响。再好的治疗和护理，都比不上提前预防。想拥有健康的肩膀，请记住以下这些知识。

 平时要保持正确的卧姿。侧卧时尤其要注意，别长时间压住上肢。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

 避免长时间的伏案工作。长时间低首耸肩将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。工作30～45分钟后，最好起立做些康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

 避免上肢长期剧烈运动。若是肩部已有了轻微外伤，最好让上肢维持在外展上举位休息。如果是肩关节刚进行过外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

 平时注意对肩部的保暖，尤其要避免运动后出汗时用凉水冲洗。经常对颈、肩、背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持血液循环通畅。

 营养不良可导致身体虚弱，关节容易受到感染，导致肩周炎。老年人要注意补充钙质，如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或口服钙剂。

 此外，每日坚持做一些体育运动，诸如保健体操、散步、慢跑等，可使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2016/09/17.htm