当前位置: 首页 期刊 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2016年第6期 正文 编号:12831646 做个“不倒翁” http://www.100md.com 2016年6月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》2016年第6期
  上了岁数，人的身体平衡能力下降，跌倒的风险也会比年轻人高出许多。

 那老人该怎么锻炼自己的平衡能力，做一个老年“不倒翁”呢？这里给老年朋友们推荐几种简单的方法。

 金鸡独立式 双眼微闭，保持站立姿势，双手自然下垂，放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。这就是大家都非常熟悉的“金鸡独立式”。

 侧平举转身运动 双眼微闭，保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧平举，然后慢慢向左摆动身体，接着再向右摆动。反复练习这套动作，熟练以后，可以试试逐渐将双脚靠拢，以增加锻炼难度，提升锻炼效果。

 平衡能力训练 双眼微闭，保持站立姿势，右脚脚尖抵住左脚脚跟，注意要呈直线，双腿不要弯曲；然后两臂侧平举，尽量保持10秒以上。经多次练习，身体平衡能力较好的话，双臂可以自然下垂，放于体侧，同样尽量维持10秒以上。

 原地转圈 先顺时针方向转3圈，停下后闭上双目，保持站立姿势，维持30秒；然后逆时针方向转3圈，停下后闭上双目，保持站立姿势，同样维持30秒。

 这里需要提醒老年朋友的是，您在最初开始做的时候，可以先睁开双眼练习，等稍微熟练以后，再进行闭眼练习。因为闭眼练习是通过调动大脑神经来平衡身体，动作难度较大，而睁眼练习则是通过眼睛和参照物之间的协调来寻找平衡点，进而达到平衡身体的目的，难度相对较小。另外，老人开始锻炼时，身边最好有人陪护，以免跌倒发生意外。
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