当前位置: 首页 期刊 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2016年第5期 编号:13116196 运动也能成瘾 http://www.100md.com 2016年5月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2016年第5期
  对于不少跑友来说，跑步是一件让人上瘾的事情。这是有科学依据的。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用，产生内啡肽，从而改变运动员的情绪。

 跑步能释放年轻激素

 内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态，可以帮助人排遣压力和不快。从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。

 这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。

 所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。

 过于沉迷就会运动成瘾

 运动成瘾症，也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要申明的是，并不是所有热爱运动的人都有“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

 研究发现，有一部分运动迷如果停止锻炼，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。

 这些人有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”，有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

 张弛有度克服“运动成瘾”

 过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

 避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划;运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天运动，要做到有张有弛;要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成。第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成。第四，要努力培养对其他活动的兴趣。, http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2016/05/59.htm