跑完步或是长时间走路后，常会感到腿酸;长期保持一个姿势后，全身也会莫名地痛，这可能是肌筋膜变紧，需要做个放松。广州医科大学附属第二医院康复科主管技师王路提醒，自我筋膜放松是一种特别的按摩方法，可以用来放松紧绷的肌肉或扳机点。根据不同的目标肌肉，可以徒手进行，也可以借助泡沫轴、花生球、网球等工具，通过向身體上的某一点施加压力来帮助紧缩的肌肉恢复至正常的功能。

 以泡沫轴为例，身体在泡沫轴上慢慢滚动，在疼痛感觉最强烈的位置停止20～30秒 ......
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