当前位置: 首页 期刊 《健康之家》 2006年第3期 编号:11267609 全身塑型哑铃搞定 http://www.100md.com 2006年11月2日 《健康之家》 2006年第3期
  小小哑铃，奇妙无比，它小巧、轻便，你甚至可以用装满水的瓶子代替，最为重要的是，它一定适合你，练习简单至极，你想练哪儿就练哪儿。

 我为什么要练习哑铃？

 从来没有练习过力量的朋友或多或少对力量练习有些好奇心，那些声称我绝不做力量练习的人，事实上是对力量练习的结果抱有恐惧：我将会和那些肌肉无比发达的人一样有很大的肌肉块儿。其实，你完全可以省掉这种担心，而且我们将要介绍的哑铃练习法将为你带来更完美的身材：肌肉结实，线条流畅，凹凸有致，这不正是你所追求的吗？

 如果你的目标是：我希望自己不要一身囊肉，最好是有一点点看得见的肌肉；我希望肩部更圆润；我希望前凸后翘……那么，别犹豫了，快来参加哑铃练习吧!只要将简单的哑铃练习不断地重复下去就搞定了。当然了，在这之前，你要学会如何让你的哑铃练习安全、标准而且有效!

 健身房有各种各样的器械可以帮助你达到局部塑型的效果，但是你知道吗？只要有一副哑铃，你在家里就可以办得到!

 肩——让肩部更圆润，通过调节哑铃的重量、组数、次数，你就可以达到使肩变宽或变窄的目的。你虽然不是天生的，但是你变成了衣架子，所有的朋友都惊讶地发现：为什么每件衣服到你身上都无比俏丽呢？

 胸部——让上胸更饱满，尤其在夏天的时候，挺拔的胸部将给你增添更多的女性魅力。不用再担心那些胸部整形手术将给你带来的后遗症，也不用担心胸部会下垂了。运动为你带来的挺拔胸部将让你安全而又自然地享受美丽。

 臀部——臀部下垂困扰你吗？穿衣难看，显得无精打采，这对女性来说简直就是梦魇!通过箭步蹲练习，不但可以让臀部更翘，而且能塑造完美的腿部线条。

 腰腹—腹部平坦是你的梦想吗？不愿意一整天腹部受累吧？负重哑铃仰卧起坐能使腹部平坦变成现实，腰腹部肌肉紧实，效果事半功倍。

 我要注意什么？

 和所有的运动项目一样，在练习哑铃以前，一定不要忘记做伸展哦，做伸展是为了保证安全；练习还要保证动作标准，肌肉有感觉就行，就是说当你做到第七八个动作的时候，肌肉有酸胀的感觉；重量要由小到大，不能盲目地追求哑铃练习的重量。千万不要一个人在家不讲原则地瞎练哦。

 练习哑铃小知识

 好多地方都有售卖哑铃的，而且价格便宜，从十几元钱起价，各种材质五颜六色。如果你嫌麻烦，也可以用矿泉水瓶子注满水来充当哑铃。重量从3磅、5磅、8磅、10磅、12磅……随意选择。你不必一定要去健身房练习哑铃，你可以在家、办公室、公园……只要你愿意，都行。

 提示：哑铃属于自由重量练习，没有任何保护措施，对于从来没有进行过哑铃练习的人来说，最好尽量去健身房，在专业的教练指导下练习会更安全也更有效。

 8 练习攻略

 招帮你全身塑型

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 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/8888-1293/2006/03/16.htm