当前位置: 首页 期刊 《健康之家》 2006年第2期 编号:11267743 健身球的游戏 http://www.100md.com 2006年11月2日 《健康之家》 2006年第2期
  健身球能够帮助你练习全身肌肉，对腰、腹的效果特别明显；对脊柱和骨盆有很好的损伤恢复和康复功能，特别是对办公室族因为久坐而引起的脊椎、颈椎劳损，治疗效果明显，可以全面提高人的柔韧性、力量性、平衡性、姿态和心肺功能。另外，当人体和健身球接触的时候，内部充气的健身球能够均匀地抚摸与人体的接触部位，产生按摩作用，有利于促进血液循环。

 什么样的人群适合练习

 朝九晚五，缺少时间运动的上班族；认为自己“运动神经”不是很发达的人士；腰背臀腹开始有明显脂肪堆积的人群。练习健身球的时候，心率保持在每分钟115～135次，但是消耗的热量却达到每45分钟1256～2511千焦，在不知不觉中消耗了大量脂肪。

 如何选购健身球

 健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65～75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

 健身球要根据身高选择，身高160厘米以上的选择75厘米的，160厘米以下的选择65厘米。买时还可以试着坐一下，最好是比自己小腿高度稍高一点，太低坐着不舒服，太高做运动的时候不方便。球的承受力有300千克，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适，说明质量合格。

 健身球一般在大型商场体育部的健身器器材柜台都有卖，价位在200元以内。每个便携式包装盒里面都有一个PVC的球身和一个小型充气筒，回家自己充气；如果觉得占地方，练习完了之后，把气放掉就可以了。

 练习的6个秘诀

 呼吸 每次练习前都要先做几组深呼吸，保持注意力集中。这样会使你的整个练习更有效果。

 想像力 整个过程中都要想像自己的动作是否标准、合格。

 丹田 尽量使整套动作的发力点都集中在小腹上。

 准确 做每一个动作之前都要想一下，尽量使每一个动作都准确到位。

 控制力 每做一个动作时都尽量坚持时间长一点。

 韵律 记得无论是什么健身项目，有节奏感和韵律协调都能使你的整个练习过程更流畅、舒展、有效果。, 百拇医药(晨 晓)
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