当前位置: 首页 期刊 《健康之家》 2007年第7期 编号:11501142 夏日美胸式 http://www.100md.com 2007年7月1日 《健康之家》 2007年第7期
  美胸瑜伽可以使乳房下胸肌增长，让胸部的轮廓变得更美，有助于保持胸部的形状和弹性，最适合30岁的你。

 1、单腿呈弓字形，另一条腿向后伸直，双手合十向上过头顶，颈部向后倾斜，由颈部带动胸部。保持15秒，重复10次为一组。均匀呼吸。

 2、身体放松站直轻轻抬起右腿，直至右手握住右脚跟同时身体缓缓前伸，左臂向前伸向远方，眼睛看向指尖。保持片刻后还原站姿，换左脚做同样的动作。均匀呼吸，保持15秒，复位，连续做10组。

 3、水平张开双腿，间隔稍大干肩膀的宽度髋关节不随身体的转动而动，身体重心向上，扭动身体上半身，手臂贴同侧耳朵，另一只手臂抓住脚踝。保持15秒，重复10次为一组。此动作有效扩展胸部肌肉去除胸部赘肉。

 4、水平张开双腿稍微大于肩膀的宽度，左脚转90度，右脚转30度，将双臂向两旁伸开；慢慢地向一侧压低身体。胳膊和肩膀保持直线，眼睛望着大拇指方向。此动作能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉防止胸部下垂。

 , http://www.100md.com(尹 璐)
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