妈妈们很苦恼，都希望宝宝胃口好身体棒，可一个不留神，宝宝长成了小胖墩，想营养又瘦身，这可难住了妈妈!

 最新的报道说，今年我国肥胖儿童的数量又增加了。原本是大人们担心、发愁、节食、运动的事，现在几岁、个月，甚至刚满月的宝宝就要为之“奋斗”了。其实，对于小胖墩来说，只需一个合理的饮食方案，就既能保证营养摄入充分均衡，又能达到减肥的功效了。

 6个月的胖墩

 ●饮食方案：母乳是最佳“瘦身”食品

 对于还不到半岁的小胖墩，要极力推崇母乳喂养。因为母乳的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、铁、锌等营养元素的比例都是最佳的。所以，除了遗传的肥胖因素外，喝母乳的宝宝能保持很好的“身材”。体重正常的宝宝每天喝800～900ml奶，小胖墩可以喝700mI左右。

 6个月以内的宝宝应该适当添加一些蛋黄、肉泥等辅食。但是小胖墩们，最好将肉泥改为蔬菜泥和水果泥，以增加其饱腹感。比如，水果麦片粥，蔬菜胡萝卜泥等都是不错的选择。
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 ●运动方案：“青蛙”运动

 运动消耗是减肥的最佳途径，每天上午让宝宝趴在床上，身体不动，只是随意地伸展胳膊和腿，像小青蛙一样，一天累计30分钟。但要注意别吃饱了马上趴，否则会影响消化：吃饱的时候，妈妈可以给宝宝做抚触操，帮助消化。

 Tips：添加辅食不是让宝宝吃得更饱 而是为了增加营养成分逐渐适应食物。因此妈妈们不必担心孩子吃不饱而过量喂养这样反而会把他喂胖。

 6个月～1岁的胖墩

 ●饮食方案：奶+辅食九分饱

 将近1岁的胖宝宝，主食和辅食还不能减，仍然要以奶粉为主，一天700～800ml。可以添加鸡蛋黄(1个即可)、米糊、蔬菜泥、烂面和小馄饨等辅食。辅食添加以青菜泥、豆腐泥、菜粥(南瓜粥、黄瓜粥)等低脂食品为主。肉泥方面、鱼肉泥的“减肥”效果好于猪肉泥。
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 ●运动方案：“小熊猫”爬行

 在床或地板上爬来爬去，是小胖墩最好的“健身操”。上、下午各半小时，像小熊猫一样，四肢都动起来。

 Tips：妈妈们要注意给小胖墩添加辅食要考虑营养的平衡，不要随意增加量和次数，比他平时吃的量要少一些，吃到九分饱就要“打住”啦。

 1～3岁的胖墩

 ●饮食方案：少吃多餐

 大一点的小胖墩，喝奶的量可以减到每天500ml，食物要逐渐从奶类为主转向以混合食物为主。最重要的是，要少食多餐，什么都吃，一天可以吃4～6顿，但要控制量。

 每天的主食中，可适当加些棒子面等粗粮，既减肥又增强孩子咀嚼能力。馅类主食是1岁后宝宝的正餐，菜和肉的比例最佳为2：1或3：1。
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 胖宝宝一定要多吃蔬菜、水果。1岁以后的宝宝主要饮食来源就是蔬菜，尤其是绿、橙色蔬菜。种类上，叶子菜好于根茎菜，比如油菜、西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜、苋菜、荠菜等等，可以把蔬菜加工成细碎软烂的菜末拌饭吃，不要给孩子吃肥肉。同时，水果也是必不可少的，每天150～250克，以低糖水果为最佳，像桃子、草莓、苹果。而香蕉、芒果等高糖分水果最好少吃。

 ●运动方案：“狗狗”运动

 这时候正是宝宝好动的时候，每天上午9点半一10点半之间，带宝宝到小区或公园里玩一玩，跑步、蹦跳、踢一踢腿，撒欢地玩耍能促进孩子的新陈代谢，运动有益减肥。不过，此时宝宝的活动量大，要及时补充水分。

 Tips：这时候，妈妈们容易给宝宝加一些淀粉类的点心做加餐，或是宝宝喜欢吃的巧克力、糖等甜食和洋快餐。这可一定要适量否则容易造成脂肪堆积不但让他越来越胖，还影响孩子正常饮食。
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 3岁以上的胖墩

 ●饮食方案：控制盐的摄入量

 此时，宝宝的饮食结构已经接近成人了，但仍然要坚持每天喝奶的习惯，这样能保证优质蛋白的摄入。在饮食方面，小胖墩吃的炒菜要和父母分开，每天的盐分要控制在1克以内，是大人的1/5。每天的食物可以杂一些，主食、蔬菜、豆制品、水果等等都要吃，肉类最好以鱼肉为主，少吃猪肉。

 ●运动方案：“小鱼”运动

 除了要加强跑、跳、蹦等基本运动外，小胖墩们可以在妈妈和教练的陪同和指导下，练习游泳。像小鱼一样在水中畅游、可是孩子减肥的最佳项目。

 Tips：经过一段时间调理孩子的体重和健康状况会发生 些变化妈妈每年要带宝宝去做体格测试除了体重身高等还要检测皮下脂肪含量等，由专业医生给作出评价和指导。

 宝宝是不是胖、可不是你说了算。要根据标准的身高、体重等指标综合衡量，以10个月的宝宝为例，女孩如果身高低于73.3厘米，体重超出10.99公斤；男宝宝身高低于74.6厘米，体重超出10.96公斤，那么就属于小胖墩了。找专业的保健医生判断一下吧。, 百拇医药(小 娟)
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