当前位置: 首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 内分泌科 > 肥胖病 > 资料 编号：11795259 腰腹修炼告别冬季懒惰肥胖 http://www.100md.com 2008年11月1日 《健康之家》 2008年第11期
  冬季寒冷的冷空气让上班族过着足不出户的冬眠生活，食量过多、运动少，就一定会有小腹的困扰，如果想要拥有一个结实平坦的小腹，告别冬季令人烦恼的多余一圈，那么请每天抽空做做腰腹瘦身操。

 侧卧挺身

 侧躺，小臂向前弯曲，用前臂手肘支撑身体，身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下半身大腿和盆骨侧和地面接触，保持5秒钟，缓缓拉起。重复2组，每组20次。

 修炼效果 强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪，柔软肩关节。

 扭转下腰

 站立，双脚分开与肩同宽，两臂左右水平伸展打开，弯腰向下，在向上的过程中，侧身扭转，注意双腿不要弯曲，右手尽量触摸左脚脚面保持5秒钟直立换左手动作。重复2～3组每组10次 ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5751/2008/11/27.htm
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