编辑 徐莹

 告别一天工作后，在睡觉前利用短短几分钟的时间，伸展一下你的全身肌肉吧!

 别小看这几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心会更为舒畅，不仅能缓解一天的疲惫，还会让你的睡眠质量加倍提高，快来跟着我学习吧!

 腿部运动

 ①双腿并拢直立，左腿从侧面慢慢向上提起，抬至最高处时保持5～10秒钟回落至地面，换另一侧进行，重复15—20次。

 锻炼效果：拉伸腿部线条，改善血液循环。

 ②双腿并拢直立，双肘弯曲，身体前倾，扶于墙面，向后上方抬起左小腿 ......
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